APRENDAMOS SOBRE LAS HABILIDADES SOCIO EMOCIONALES
POR DOC. RICARDO WILLIAM DUARTE RICO
DESCUBRE EL PODER DE LAS TECNICAS MINDFULLNESS
PARA ALIVIAR LA SALUD MENTAL
De acuerdo con los expertos Mark Williams, Jhon Teasdale, Zinden Zegal y Jon Kabat Zin les compartire algunas de las técnicas de mindfulness más recomendadas para fortalecer las habilidades socio emocionales HSE y aliviar la salud mental.
Introducción: cansados de sentirnos muy mal durante
mucho tiempo
La depresión es fuente de sufrimiento.
Es el espectro nocturno que nos roba la
alegría, la mente inquieta que nos impide conciliar el sueño. Es un demonio que sale a
plena luz del día y al que sólo nosotros podemos ver, esa oscuridad sólo visible para
nosotros.
Si ha elegido este libro, es probable que sepa que estas metáforas no son una
exageración. Cualquiera que haya recibido la visita de la depresión sabe que ésta puede
provocar una ansiedad extenuante, una enorme insatisfacción personal y un sentimiento
vacío de desesperación.
Puede hacernos sentir faltos de esperanza, apáticos y agotados,
debido a una tristeza y un sentimiento de decepción que lo impregnan todo y que van
asociados a un anhelo de felicidad nunca experimentada.
Todos nosotros haríamos cualquier cosa para no sentirnos así. Sin embargo, lo más
irónico es que nada de lo que hagamos parece ayudar… por lo menos de forma
duradera.
La triste realidad de todo esto es que, cuando hemos estado deprimidos alguna
vez, la depresión tiende a regresar, aunque nos hayamos estado sintiendo bien durante
meses.
Si a usted le ha ocurrido esto, o si tiene la impresión de que no puede llegar a
experimentar una felicidad duradera, puede que acabe sintiendo que no es lo
suficientemente bueno, que es un fracasado.
Es posible que sus pensamientos se
desboquen al tratar de encontrar un sentido más profundo a la situación, de comprender
de una vez por todas por qué se siente tan mal.
Si no puede dar con una respuesta
satisfactoria, es posible incluso que sus sentimientos de vacío y de desesperación
aumenten. A la larga, tal vez acabe por convencerse de que tiene un problema profundo,
que hay algo en usted que está mal.
Pero ¿qué pasaría si no hubiera nada en usted que estuviera mal?
¿Qué pasaría si, como prácticamente todo el mundo que padece depresión repetidas
veces, se ha convertido en una víctima de sus propios esfuerzos sensatos —incluso
heroicos— por liberarse, como cuando alguien que ha caído en arenas movedizas se
hunde incluso más en ellas debido al forcejeo que hace para intentar salir?
Hemos escrito este blog para ayudarle a comprender cómo ocurre esto y qué puede
hacer al respecto.
Con este fin, damos a conocer descubrimientos científicos recientes
que nos han proporcionado una comprensión radicalmente nueva de lo que alimenta la
depresión o infelicidad crónica:
En los primeros estadios en los que el estado de ánimo empieza a caer en una espiral descendente, lo que produce el sufrimiento no es el estado de ánimo en sí, sino nuestra reacción ante él.
Los esfuerzos que realizamos habitualmente para salir de este estado de ánimo, lejos
de liberarnos, nos mantienen atrapados en el dolor del que estamos intentando
escapar.
En otras palabras, nada de lo que hacemos cuando empezamos tal descenso parece
ayudar, porque tratar de liberarnos de la depresión del mismo modo que intentamos
solucionar los problemas habitualmente —es decir, intentando «arreglar» lo que «anda
mal» en nosotros— no hace sino hundirnos más.
Los pensamientos obsesivos acerca de
nuestra situación vital que nos asaltan a las tres de la madrugada, la autocrítica por
nuestra «debilidad» cuando sentimos que nos deslizamos hacia la tristeza, los intentos
desesperados de convencer a nuestro corazón y a nuestro cuerpo de que no se sienten
como se sienten, todo esto son giros mentales que no conducen a ningún lado, que sólo
nos hunden más.
Cualquiera que haya pasado en blanco una noche tras otra dando
vueltas en la cama o que haya perdido de vista todo lo que la vida tiene que ofrecer
debido a un sinfín de pensamientos insistentes y perturbadores sabe bien lo muy
infructuosos que resultan todos estos intentos.
Y, sin embargo, también sabemos lo
sumamente fácil que es dejarse atrapar en estos hábitos mentales.
Las HSE y el minfullness involucran un programa de entrenamiento que se conoce con el nombre de
«terapia cognitiva basada en la atención plena» y que combina los últimos conocimientos
de la ciencia moderna con las formas de meditación que han demostrado ser clínicamente
eficaces en los ámbitos de la medicina y de la psicología convencionales.
La original y,
sin embargo, potente síntesis de estas dos formas distintas de conocer la mente y el
cuerpo puede ayudarle a realizar un cambio radical en su manera de relacionarse con los
pensamientos y los sentimientos negativos.
Gracias a este cambio, puede encontrar una
forma de salir de la espiral descendente y evitar que su estado de ánimo llegue a
convertirse en depresión.
